L’attitude du martien :
Pratique de Pleine Conscience à domicile

Cultiver l’attitude du martien en pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui nous aide à cultiver une attention consciente et à vivre pleinement l’instant présent. 
Cela permet de rompre avec les habitudes mentales qui nous poussent à revivre le passé ou à anticiper l’avenir. 

Ce que tu as appris pendant les séances

Durant la séances , tu as appris que tu fais les choses automatiquement, comme « sur pilote automatique ».
Faire quelques chose comme un martien c’est l’inverse,
cela veut dire le faire :

• en amenant toute ton attention sur ton expérience, en te « concentrant » sur le moment présent;
• en explorant ce qui se passe avec curiosité, comme si c’était la première et la dernière fois que tu le faisais!

Avec l’entraînement, cette attitude permet :

• de profiter au maximum des moments positifs
• de trouver de nouvelles façon d’affronter les moments négatifs

Pratique à domicile

cette semaine essaye de faire chaque jour une activité « comme un martien »: en y portant toute ton attention, en étant très « concentré », en explorant ce qui se passe avec curiosité, comme si c’était la première et la dernière fois que tu le faisais!

PAR EXEMPLE	OBSERVATIONS
ME LEVER
PRENDRE UNE DOUCHE
M’HABILLER
MANGER
ME LAVER LES DENTS
MONTER L’ESCALIERS
MARCHER

Petit sujet de réflexion « SORTIR DU CADRE »

Est-ce possible de relier tous les points en traçant 4 lignes droites, sans lever le crayon du papier et sans passer 2 fois sur un point ou sur une ligne!?