Accueillir l’émotion :
Pratique de Pleine Conscience à domicile

Pratique du balayage corporel

Objectif de la pratique :

Écoute l’enregistrement de la méditation guidée sur le corps chaque jour, idéalement 6 jours sur 7
(tu as droit à une pause !).
Choisis un endroit calme où tu ne seras pas dérangé(e).

Instructions :

• Lance l’audio de la pratique de pleine conscience centrée sur le corps
• Installe toi confortablement
• Chaque jour, fais une croix sur ton carnet après avoir terminé la séance
• Note tes ressentis ou pensées observées durant l’exercice

Pourquoi cet exercice est important ?

• Pour entraîner ton attention et renforcer ta concentration
• Pour rester ancré(e) dans le moment présent, sans distraction
• Pour accueillir les sensations – même désagréables – avec curiosité et bienveillance

Exercice de pleine conscience dans la vie quotidienne : l’espace de respiration

Choisis un moment de la journée (ex. : avant de manger, en rentrant de l’école, après les devoirs…) pour faire un espace de respiration consciente.
Fais-le chaque jour, du mieux que tu peux.

Pourquoi pratiquer cet exercice de pleine conscience ?

• Pour t’entraîner à être attentif au moment présent
• Pour apprendre à diriger ton attention sur la respiration dans la vie quotidienne
• Pour accueillir avec bienveillance ce qui se présente, que ce soit agréable ou difficile

Les 3 étapes de l’espace de respiration

Cet exercice permet de sortir du pilote automatique et de se reconnecter à soi.

• Prendre conscience de son expérience du moment
  Observer les pensées, les émotions et les sensations corporelles, sans jugement.
• Recentrer l’attention sur la respiration
  Suivre le souffle, sentir l’air qui entre et sort, ressentir les mouvements du ventre ou de la poitrine.
• Élargir l’attention au corps tout entier
  Ressentir les sensations corporelles globales (posture, tension, détente, expression du visage, etc.)