Pratique à domicile.
Ce n’est qu’un début
Sujet de réflexion:
« Avec nos téléphones portables et nos agendas électroniques, nous pouvons désormais être en contact à tout moment, avec tout le monde et n’importe qui. Mais en même temps nous courons le risque de n’être jamais en contact avec nous-mêmes. »
Pour continuer après le programme
Le programme se termine, mais la pratique peut continuer à faire partie de ton quotidien.
Tu n’as pas besoin de pratiquer longtemps ni de tout faire parfaitement. L’important est surtout de revenir régulièrement à ce que tu vis, ici et maintenant.
Quelques idées pour continuer :
Garde un petit moment pour toi :
Quelques minutes de respiration, un scan du corps ou une méditation que tu as appréciée.
Fais parfois une pause sans écran :
Pose ton téléphone et prends simplement le temps d’observer ce qui se passe autour de toi… et en toi.
Utilise la pleine conscience dans la vie quotidienne :
En marchant, en mangeant, sous la douche, dans les transports ou en écoutant de la musique.
Quand une émotion ou une pensée devient envahissante,
Rappelle-toi que tu peux prendre un temps pour l’observer avant de réagir.
Reviens aux exercices qui t’ont aidé
Tu n’es pas obligé de tous les utiliser : choisis ceux qui te correspondent le mieux.
Et surtout, ne t’inquiète pas si tu oublies de pratiquer pendant quelque temps. Tu peux toujours recommencer.
La pleine conscience, ce n’est pas être attentif tout le temps. C’est simplement apprendre, encore et encore, à revenir à soi et à ce qui se passe maintenant.
