méditation-respiration
S’arrêter et respirer :
Pratique de Pleine Conscience à domicile
objectifs
Exercices de respirations pour apprendre à se clamer et à se concentrer
Exercices de respirations pour apprendre à se clamer et à se concentrer
S’arrêter
Souvent, nous sommes emportés par notre vie. Les événements, les émotions, les attentes, le passé et l’avenir nous entraînent. S’arrêter est important pour revenir à l’ici et maintenant et pour prendre du temps avant d’agir. Cela peut se faire en décidant de diriger son attention sur quelque chose qui est présent ici et maintenant. Un objet toujours disponible pour y diriger notre attention est la respiration.
Respirer…Pourquoi ?
- La respiration est toujours dans le présent, alors se concentrer sur la respiration peut aider à lâcher le passé et le futur.
- La respiration est toujours là, disponible dans chaque situation.
- La respiration change avec nos émotions, elle nous apprend donc des choses sur ce qui se passe pour nous.
- Faire attention à la respiration prend de l’espace dans notre esprit et donc nous empêche de nous laisser totalement absorber par nos pensées.
Une pratique de respiration pour apprendre à se concentrer et à se calmer
Fais-toi un petit « espace zen » dans lequel tu peux t’installer.
Écoute l’enregistrement de la méditation assise sur la respiration chaque jour. Enfin… 6 jours sur 7 : tu as droit à un jour de congé !
Fais une croix quand tu as réalisé l’exercice et note tes observations.
|
Exemple |
J’ai parfois des difficultés à bien sentir ma respiration dans le ventre. Certains jours, c’est plus facile dans les narines. |
|
jour 1 |
|
|
jour 2 |
|
|
jour 3 |
|
|
jour 4 |
|
|
jour 5 |
|
|
jour 6 |
|
|
jour 7 |
Pourquoi ?
- Pour apprendre à s’arrêter
- Pour t’entraîner à maintenir longtemps ton attention
- Pour observer les voyages de l’attention
Un exercice dans la vie de tous les jours
Chaque jour, amène l’attention sur la respiration dans la vie quotidienne, avec la curiosité du martien. Des fiches sont distribuées pour te donner des idées, mais n’hésite pas à faire l’exercice dans plein de situations différentes.
Pourquoi ?
Pour t’entraîner à utiliser la respiration pour revenir au moment présent
Choisis un exercice dans la liste ci-dessous. La consigne est d’amener l’attention sur la respiration.
- Quand je me réveille, au lit, respirer 3 fois en pleine conscience
- Quand je me mets au lit le soir, respirer 3 fois en pleine conscience
- Chaque fois que je mets ma main sur la clenche de la porte d’entrée respirer 3 fois en pleine conscience
Pratique à domicile, l’attention au corps
Pratique à domicile, accueillir l’émotion