L’ATTITUDE DU MARTIEN
OBJECTIFS
Récapitulatif de la séance
| temps estimé | Activités | Objectifs pédagogique | |
| 15–25 min | Formulation des attentes (ex. avec des œufs Kinder) | Projeter l’intérêt et les espoirs liés au programme | |
| Présentation de la pleine conscience | Donner une base théorique simple et accessible | ||
| 15–20 min | Exercice du martien + partage | Découvrir l’observation attentive sans jugement | |
| 5–10 min | Illusions d’optique + partage | Illustrer la subjectivité de l’expérience | |
| 5–10 min | Description des tâches à domicile | Favoriser l’engagement entre les séance | |
| 5min | Clôture avec une chanson | Fin douce, ancrage émotionnel positif |
Objectif
Inviter chaque adolescent à formuler une intention personnelle pour le programme de pleine Conscience.
Description
Chaque participant reçoit un œuf en plastique (type Kinder). Il y glisse un petit papier sur lequel il écrit ce qu’il attend de ces ateliers ou ce qu’il espère en retirer.
Pour les jeunes qui ne formulent pas d’attentes claires, l’intervenant prend davantage de temps.
Il encourage chacun à exprimer les raisons de sa participation et les aide à clarifier leurs objectifs si besoin.
Ensuite, l’intervenant collecte les œufs et les conserve dans une boîte ou un sac jusqu’à la dernière séance. Lors de cette séance de clôture, chacun rouvre son œuf.
Présenté comme une capsule temporelle, cet exercice invite les adolescents à se projeter dans le programme tout en gardant une trace de leur point de départ.
Il offre aussi un temps pour revenir sur le chemin parcouru.
Exercice de pleine conscience
Réflexion individuelle en silence, suivie d’une collecte. Les intentions ne sont pas partagées à l’oral à ce stade.
Matériel
Œufs en plastique, petits papiers, stylos, boîte ou sac pour la collecte.
Construire un cadre sécurisant pour une séance de pleine conscience
Objectif
Co-construire avec les adolescents un cadre sécurisant, respectueux et bienveillant, afin de favoriser la participation et l’exploration intérieure lors des séances de pleine conscience. Cette étape permet de poser les bases d’un climat de confiance et d’écoute, essentiel pour les activités de méditation et de partage en groupe.
Description
En début de première séance, les participants sont invités à formuler ensemble les règles du groupe, à partir d’un mot-clé.Pour faciliter la discussion, l’animateur peut proposer un mot-clé comme RÈGLES, utilisé pour faire émerger différentes idées, par exemple :
- R comme Respect
- É comme Écoute
- G comme Groupe
- L comme Liberté d’expression
- E comme Engagement
- S comme Solidarité
Les adolescents sont encouragés à proposer leurs propres idées. Chaque proposition est ensuite discutée avec le groupe afin de s’assurer que chacun comprend et accepte les règles établies.
Cette démarche permet aux jeunes de s’approprier le cadre du groupe, plutôt que de recevoir des règles imposées de manière descendante. Elle favorise également :
- la participation active
- la compréhension mutuelle
- le sentiment d’appartenance au groupe
À la fin de l’activité, les règles retenues sont inscrites sur une affiche visible dans la salle. Chaque participant est invité à signer cette affiche, symbolisant son engagement dans le groupe et dans le programme de pleine conscience.
L’animateur pourra ensuite s’y référer si nécessaire au cours des séances.
Format
discussion collective, mise en commun des propositions sur un support visible par le groupe
Matériel
- feuille grand format ou affiche
- marqueurs
- papier collant ou ruban adhésif pour afficher les règles
Activité quotidienne en pleine conscience
Objectif
Apprendre aux adolescents à porter une attention consciente, volontaire et non jugeante à une activité simple de la vie quotidienne.
Cet exercice permet de développer la présence au moment présent et de réduire les moments vécus en « pilote automatique ».
Description
Chaque adolescent choisit une activité routinière — comme se brosser les dents, manger, se laver ou marcher.
Pendant l’exercice, il prête attention aux sensations physiques, aux gestes, à la respiration, aux sons, aux odeurs et aux pensées qui apparaissent.
Il vit cette action comme si c’était la première fois, sans chercher à bien faire ni à atteindre un objectif.
Ce moment de pratique l’aide à identifier les situations où il agit en pilote automatique, puis à ramener son attention vers l’instant présent.
Ainsi, il apprend à intégrer la pleine conscience dans sa vie quotidienne, de façon simple et concrète.
Matériel
L’intervenant remet une feuille de suivi à la fin de la séance. Les participants peuvent aussi la télécharger en PDF pour garder une trace de leur expérience.
Revenir au calme et intégrer l’expérience de pleine conscience
Objectif
Offrir aux adolescents un moment de retour au calme et de recentrage à la fin de la séance. Cette activité permet d’intégrer l’expérience vécue durant les exercices de pleine conscience et de favoriser une transition douce vers la fin de la séance.
Description
La séance se termine par un moment d’écoute attentive d’une musique ou d’une chanson choisie pour son lien avec le thème de la séance, par exemple l’importance de l’attention au moment présent.
Les adolescents sont invités à écouter la musique en portant attention :
– aux sons et aux rythmes de la musique
– aux émotions que la chanson peut faire émerger
– aux sensations corporelles présentes pendant l’écoute
Ensuite, un échange libre est proposé. Les adolescents sont invités à exprimer ce que la musique évoque pour eux, à faire des liens avec leur vécu, ou à simplement partager une impression.
Cela favorise l’intégration des apprentissages dans leur vie quotidienne.
Format
Écoute silencieuse en groupe,
suivie d’un temps d’échange volontaire.
Matériel
Une source sonore (téléphone, enceinte, enregistrement) et, si possible, une lumière tamisée pour créer un climat chaleureux.
Pour commencer
L’attention au corps