Ne pas faire ce que l’émotion me dit de faire:
Pratique de Pleine Conscience
à domicile

Apprendre à ne pas réagir immédiatement

Dans cette cinquième séance, nous proposons aux adolescents une exploration en profondeur de leur tendance à réagir automatiquement, en cultivant une attention consciente à la respiration, au corps et aux sons.
L’objectif est de créer un espace intérieur où ils peuvent observer sans juger, respirer, et choisir une réponse plutôt qu’une réaction.

Méditation guidée : Corps et sons

À faire chaque jour, pendant six jours (tu as droit à une pause !) :

Écoute l’enregistrement de la méditation guidée « Corps et Sons », dans un endroit calme.
Cette pratique s’inspire du body scan (balayage corporel) et t’aide à cultiver la présence à ton corps, aux sons, et à tes sensations.

Après chaque séance, coche la case du jour et note ce que tu as remarqué (sensations, émotions, pensées…).

• Pour entraîner ton attention
• Pour élargir ta conscience à l’ensemble de ton corps
• pour apprendre à ne pas suivre aveuglément ce que l’émotion te pousse à faire

Exercice de la vie quotidienne : L’espace de respiration

Essaie de faire un Espace de respiration à chaque fois que tu vis une émotion forte, qu’elle soit agréable ou désagréable.
Ce micro-exercice t’invite à t’arrêter, respirer, ressentir et accueillir l’instant sans réagir tout de suite.
Note chaque moment où tu as tenté l’exercice, et ce que tu as remarqué.

Bienfaits de ces exercices

Ces pratiques soutiennent le développement de la santé mentale chez les jeunes, en les aidant à :

• Prendre du recul face aux émotions
• Trouver un calme intérieur en période de stress ou d’agitation
• Cultiver l’ancrage, l’attention et la conscience corporelle
• Réduire les réactions impulsives