Introduction au programme
de Pleine Conscience
Qu’est ce que la Pleine Conscience
L’Intervention Psychologique Basée sur la Pleine Conscience (IBPC) que nous proposons est inspirée du manuel « La pleine conscience chez l’enfant et l’adolescent » (Deplus & Lahaye, 2015).
Format de l’intervention :
- Cycle de 9 séances en petit groupe (4 à 8 jeunes)
- Pratiques guidées, discussions, activités ludiques, métaphores
- Adaptation au développement affectif et cognitif de l’adolescent
Spécificités pédagogiques :
- Langage accessible, imagerie simple (Maex, 2007)
- Pratiques courtes, en mouvement (Thompson & Gauntlett-Gilbert, 2008)
- Contextualisation dans leur vie quotidienne (Saltzman & Goldin, 2008)
A qui proposer ce programme ?
Ce programme s’adresse à des adolescents :
- Présentant des difficultés émotionnelles modérées
- Souhaitant améliorer leur attention, leur gestion du stress, ou leur connaissance de soi
- Motivés à explorer leur monde intérieur, même en l’absence de symptômes
Avant l’intégration :
- Entretien individuel avec le jeune et ses proches
- Évaluation de la motivation, de l’environnement, des besoins
Contre-indications :
- Troubles psychiques aigus ou instabilité importante
- Absence totale de motivation
- Environnement non soutenant ou conflictuel
Facteurs influençant les bénéfices
- Groupe de 4 à 8 adolescents
- Écarts d’âge limités (max 2 ans)
- Attention à la présence de fratries ou de connaissances
- Possibilité de groupes non mixtes au début de l’adolescence
Les recherches menées ces dernières années montrent que la pleine conscience peut améliorer le bien-être psychologique des adolescents, à condition que les programmes soient bien adaptés à leur âge et à leurs besoins.
- une diminution des symptômes d’anxiété et de dépression, notamment chez les jeunes en difficulté
- une amélioration des capacités attentionnelles, en particulier chez les jeunes avec TDAH, troubles d’apprentissage et trouble du comportement
- un meilleur contrôle de l’impulsivité, c’est-à-dire une capacité accrue à faire une pause avant d’agir
- un renforcement de la gestion émotionnelle : reconnaître ses émotions, les nommer, en comprendre les nuances
- une réduction de l’évitement expérientiel, c’est-à-dire de la tendance à fuir ce qui est désagréable, que ce soit des pensées, des émotions ou des sensations corporelles .
Sur ce site, nous adoptons une démarche laïque et scientifique pour aborder la pleine conscience.
Celle-ci est définie comme une manière particulière de porter attention, de manière volontaire, au moment présent, sans jugement, avec curiosité et ouverture (Kabat-Zinn, 1982).
Cette conscience réflexive permet aux adolescents de prendre de la distance avec leurs expériences internes et de développer une relation plus souple avec leurs pensées, émotions et sensations.
Contrairement à une réaction automatique, la pleine conscience invite à observer sans réagir, à faire un « pas de côté » vers plus de liberté intérieure.