BALAYAGE CORPOREL
DURÉE 10 MIN
L’attention au corps
OBJECTIFS
Récapitulatif de la séance
| Temps estimé | Activités | Objectifs pédagogiques |
| 15-20 min | Balayage corporelle | Favoriser l’écoute et la perception des sensations corporelles. |
| 10 – 20 min | Echange de la pratique à domicile | Encourager le partage des expériences de pleine conscience réalisées à la maison et renforcer la motivation et l‘engagement |
| 15 – 20 min | Marche en pleine conscience | Développer la conscience du corps en mouvement et l’ancrage dans le moment présent |
| 15 – 20 min | Poème « je marche dans la rue » + partage | Observer les pensées automatiques et développer une posture de recul par rapport au jugement mental |
| 5-10 min | brève centration sur la respiration favorisant le calme et la sérénité+ pratique à domicile | Renforcer la capacité à diriger et maintenir l’attention au corps. |
Balayage corporel : observer les sensations avec attention
Objectif
Développer l’attention aux sensations corporelles à travers un exercice statique, en apprenant à déplacer volontairement son attention dans différentes parties du corps.
Cet exercice aide les adolescents à :
- se reconnecter à leur corps
- développer leur concentration
- adopter une posture d’observation sans jugement
Description
Le balayage corporel est une pratique guidée réalisée en position allongée. Les adolescents sont invités à porter leur attention successivement sur différentes zones du corps, de la tête aux pieds (ou inversement).
Dans un premier temps, ils peuvent toucher la zone explorée, puis progressivement l’observer sans contact.
L’approche proposée repose sur l’attitude dite « du martien » :
observer chaque sensation comme si c’était la première fois, sans chercher à modifier quoi que ce soit.
Lorsque l’attention s’échappe (pensées, bruits, distractions), les participants sont encouragés à :
- remarquer ce qui a attiré leur attention
- ramener doucement leur attention vers le corps
Intérêt pour les adolescents
Cet exercice permet notamment de :
- prendre conscience des sensations corporelles
- apaiser le mental
- développer une relation plus bienveillante au corps
- reconnaître les pensées sans s’y identifier
Format :
Pratique formelle guidée
Durée : environ 15 minutes
Suivie d’un échange en groupe
Matériel:
- Tapis ou couvertures pour s’allonger confortablement
- Enregistrement audio ou guidage par l’animateur
Temps de partage
Objectif
Après la pratique, un temps d’échange est proposé.
Les adolescents peuvent, s’ils le souhaitent :
- exprimer leurs ressentis
- partager leurs difficultés
- mettre des mots sur leur expérience
Ce moment favorise :
- l’écoute
- la normalisation des expériences
- la cohésion du groupe
Objectif
Permettre aux adolescents de prendre conscience de leur expérience personnelle avec les exercices de pleine conscience réalisés durant la semaine. Ce moment favorise la réflexion, l’apprentissage à partir de l’expérience et le développement d’une attitude d’observation bienveillante envers soi-même.
Marche en pleine conscience : ressentir le corps en mouvement
Objectif
Développer la conscience corporelle en mouvement en apprenant à porter attention aux sensations liées à la marche.
Description
La marche en pleine conscience invite les adolescents à ralentir et à porter leur attention sur une action du quotidien : marcher.
Les participants sont guidés pour ressentir les sensations du corps en mouvement, en portant une attention particulière au contact des pieds avec le sol. L’intervenant peut proposer différentes variations, comme changer de rythme ou marcher vers un point précis, afin d’explorer différentes manières d’être présent à l’expérience.
L’objectif est de sortir du mode pilote automatique et de découvrir comment une action simple peut devenir une expérience consciente.
Intérêt pour les adolescents
La marche en pleine conscience répond particulièrement au besoin de mouvement des jeunes. Elle permet de mobiliser l’attention sans imposer l’immobilité, ce qui la rend plus facile à intégrer pour certains adolescents.
Elle offre aussi un outil simple pour revenir au moment présent dans la vie quotidienne, notamment dans des situations de stress, d’agitation ou de surcharge mentale.
Temps de partage
Objectif
Un temps d’échange est proposé après la pratique afin de permettre aux adolescents d’exprimer leur expérience.
Ce moment permet de mettre en mots les ressentis, de prendre conscience des effets de l’exercice et d’explorer comment le mouvement peut aider à se recentrer.
Format
Pratique guidée en groupe, suivie d’un retour verbal.
Matériel
Aucun matériel spécifique n’est nécessaire. L’exercice peut se réaliser dans un espace calme et dégagé, en intérieur comme en extérieur
Je marche dans la rue : comprendre ses émotions et ses pensées
Objectif
Introduire les différentes composantes de l’émotion — pensées, sensations corporelles et comportements — et aider les adolescents à prendre du recul par rapport à leurs pensées.
Description
Cet exercice propose une visualisation guidée permettant aux adolescents d’explorer leur vécu intérieur face à une situation du quotidien.
Les participants sont invités à s’installer confortablement, à fermer les yeux et à imaginer la scène suivante : ils marchent dans la rue, croisent quelqu’un qu’ils connaissent, lui adressent un sourire ou un signe… mais cette personne ne réagit pas et continue son chemin.
À partir de cette situation, l’attention est portée sur les différentes dimensions de l’expérience :
- l’émotion ressentie
- les pensées ou images mentales qui apparaissent
- les sensations dans le corps
- les réactions ou envies d’agir
L’objectif est de prendre conscience que, face à une même situation, chacun peut vivre une expérience différente.
Comprendre son expérience intérieure
Lors du temps de partage, les éléments observés sont organisés pour mieux comprendre ce qui se passe en soi :
- ce que je ressens (émotions)
- ce que je pense (pensées et images)
- ce que je ressens dans mon corps
- ce que j’ai envie de faire
Ce travail permet de mettre en évidence que les pensées ne sont pas des faits, mais des interprétations. Il aide les adolescents à prendre du recul et à comprendre qu’ils peuvent choisir où porter leur attention.
Il est également fréquent que les sensations corporelles soient plus difficiles à identifier au début, ce qui fait partie de l’apprentissage.
Temps de partage
Objectif
Un échange collectif est proposé après l’exercice afin de recueillir les différentes expériences.
Le tableau à quatre colonnes permet de structurer les retours et de rendre visibles les liens entre émotions, pensées, corps et actions.
Format
Visualisation guidée en groupe
Partage collectif structuré
Matériel
Tableau ou support pour écrire
Marqueurs
Catégories à afficher : émotions, pensées/images, sensations corporelles, tendances à l’action
Objectif
Encourager les adolescents à intégrer la pleine conscience dans leur quotidien, en poursuivant la pratique entre les séances et en développant une attention plus consciente à la respiration et aux sensations corporelles.
Description
En fin de séance, un temps est consacré à la présentation des exercices à domicile.
L’intervenant explique les pratiques de manière concrète et prend le temps de remplir un exemple avec le groupe afin de s’assurer que chacun comprend ce qui est attendu.
Les adolescents sont accompagnés pour identifier des situations simples de leur quotidien où ils peuvent expérimenter la pleine conscience. Ensemble, ils réfléchissent notamment à :
- une activité quotidienne à réaliser en pleine conscience
- un moment agréable à observer dans la journée
La pratique formelle du balayage corporel est également présentée, avec un accès à un enregistrement audio pour guider l’exercice à la maison.
L’intervenant aide ensuite chaque jeune à se projeter concrètement dans sa pratique en choisissant :
- un moment dans la journée
- un lieu adapté
- une manière simple de s’y engager
L’objectif est de favoriser une intégration progressive de la pleine conscience dans le quotidien, sans pression de réussite, en valorisant avant tout l’expérimentation.
Format
Explication guidée en fin de séance
Co-construction avec le groupe
Mise en situation concrète
Clôture avec centration sur la respiration
Objectif
Terminer la séance par un moment de retour à soi et introduire la pratique de la pleine conscience de la respiration.
Description
En fin de séance, les adolescents sont invités à porter leur attention sur leur respiration, en observant simplement les sensations présentes dans le corps.
L’attention peut se poser sur différentes zones selon ce qui est le plus perceptible pour chacun :
- le ventre qui se soulève et s’abaisse
- la poitrine en mouvement
- l’air qui passe dans les narines
L’intervenant peut proposer, dans un premier temps, d’utiliser le toucher comme point d’ancrage, par exemple en posant une main sur le ventre ou la poitrine. Dans un second temps, la main est retirée afin de poursuivre l’observation sans support.
Cette pratique courte permet aux adolescents de se recentrer et de revenir à une expérience simple, accessible à tout moment. Elle prépare également à un travail plus approfondi sur la respiration qui sera développé dans les séances suivantes.
Intérêt pour les adolescents
Cet exercice offre un outil rapide pour se calmer, se recentrer et prendre conscience de son état intérieur.
Il peut être réutilisé facilement dans le quotidien, notamment :
- avant un moment stressant
- après une situation difficile
- pour se poser quelques instants
Format
Pratique guidée courte
En fin de séance
Matériel
Aucun matériel spécifique n’est nécessaire.
Clôture avec écoute d’une chanson
Objectif
Offrir un temps de retour au calme et de recentrage en fin de séance, à travers une expérience d’écoute attentive.
Description
La séance se termine par un moment de clôture autour d’une écoute musicale en pleine conscience.
Les adolescents sont invités à écouter une chanson choisie pour son lien avec le thème de la séance, notamment l’attention au corps et aux sensations. L’écoute se fait dans le calme, en portant attention à ce qui est perçu : les sons, les émotions, les sensations corporelles.
Ce moment permet de prolonger la pratique de manière différente, à travers une expérience sensorielle accessible et engageante.
Après l’écoute, un échange est proposé pour faire des liens avec l’expérience vécue et le quotidien. Les adolescents peuvent partager :
- ce qu’ils ont ressenti
- ce qu’ils ont remarqué dans leur corps ou leurs émotions
- les liens qu’ils font avec leur vie de tous les jours
Intérêt pour les adolescents
L’utilisation de la musique facilite l’engagement des jeunes et permet de rendre la pleine conscience plus concrète et agréable.
Elle peut aussi devenir un support simple à réutiliser seul pour :
- se calmer
- se recentrer
- prendre un moment pour soi
Format
Écoute silencieuse en groupe
Échange libre avec les participants
Matériel
Source musicale (téléphone, enceinte, enregistrement)
Possibilité d’ajouter une lumière tamisée pour favoriser l’ambiance
La conscience corporelle dans la séance 2
La séance 2 met l’accent sur le développement de la conscience corporelle, c’est-à-dire la capacité à percevoir, interpréter et intégrer les sensations internes du corps.
À l’adolescence, cette compétence est particulièrement importante. Cette période est marquée par de nombreux changements physiques et psychologiques, qui peuvent parfois être difficiles à comprendre ou à appréhender. Développer une meilleure conscience du corps permet aux adolescents de donner du sens à ces transformations et de mieux les vivre.
La conscience corporelle constitue également une base essentielle pour le développement de la conscience émotionnelle. En apprenant à porter attention aux sensations corporelles, les adolescents peuvent mieux comprendre leurs émotions et apprendre à les réguler.
Elle contribue ainsi à :
- une meilleure compréhension de soi
- une régulation émotionnelle plus efficace
- un renforcement du bien-être global
Soutenir les adolescents dans l’accès aux sensations corporelles
Dans la pratique, de nombreux adolescents rencontrent des difficultés à percevoir ou à décrire leurs sensations corporelles, en particulier au début du programme.
Il est donc important d’adopter une posture d’accompagnement progressive et sécurisante.
Les instructeurs peuvent notamment :
- proposer des exemples de sensations (chaleur, picotements, lourdeur…)
- normaliser le fait de ne rien ressentir au départ
- encourager une exploration sans pression ni attente
Dans certaines pratiques, comme le balayage corporel, il peut être utile d’inviter les adolescents à toucher doucement les zones du corps pour faciliter la connexion aux sensations.
Lors des temps d’échange, certains jeunes peuvent avoir du mal à mettre des mots sur leur expérience. L’instructeur peut alors soutenir cette verbalisation en proposant des repères, tout en restant attentif à ne pas orienter excessivement les réponses.
L’objectif est de trouver un équilibre entre :
- guider et rassurer
- laisser de l’espace à l’expérience personnelle
Avec le temps, ce soutien pourra être progressivement diminué à mesure que les adolescents gagnent en aisance.
Approches sensibles au traumatisme
Certaines pratiques centrées sur le corps peuvent être plus sensibles pour des adolescents ayant vécu des expériences difficiles.
Se reconnecter aux sensations corporelles peut, dans certains cas, faire émerger :
- de l’inconfort
- des émotions intenses
- des souvenirs difficiles
Il est donc essentiel d’adopter une posture prudente et attentive.
Les instructeurs sont invités à :
- observer les signes de malaise ou de retrait
- rappeler que chacun peut interrompre l’exercice à tout moment
- proposer un accompagnement individuel si nécessaire
Dans certaines situations, il peut être pertinent qu’un instructeur s’isole avec un participant pour l’aider à retrouver un sentiment de sécurité, pendant que le groupe poursuit la séance.
Afin de garantir un environnement sécurisant, il est recommandé de prévoir un entretien d’accueil avant le début du programme. Ce temps permet de mieux comprendre les besoins des adolescents et d’anticiper d’éventuelles adaptations.
Certains jeunes ayant vécu des traumatismes peuvent nécessiter un accompagnement spécifique avant de s’engager dans des pratiques de pleine conscience centrées sur le corps.
Dans ce contexte, la présence de deux instructeurs constitue un soutien important. Elle permet d’assurer à la fois la continuité du groupe et une attention adaptée aux besoins individuels, en offrant un cadre plus sécurisant pour l’ensemble des participants.
L’attitude du martien
S’arrêter et respirer