Donner de l’attention
au corps :
Pratique de Pleine Conscience
à domicile.

Donner de l’attention au corps

Les 3 portes des émotions

Il nous arrive souvent d’être envahi par une émotion sans trop savoir ce qui nous arrive. Pour en savoir plus sur notre expérience, nous pouvons y accéder par trois « portes »  : 

• Ce que nous ressentons dans le corps (ex. fatigue, tension musculaire, accélération du coeur, nausée, etc.) ;
• Ce que nous pensons (ex. je ne vais pas y arriver) ;
• Ce que nous faisons (ex. agresser, se mettre en retrait, etc.).

Ce que tu as appris pendant les séances

Les sensations physiques : ce que nous ressentons dans le corps

Identifier ce qui se passe dans notre corps lors d’une émotion est une façon de prendre conscience de ce qui nous arrive. Le corps est comme une « porte d’entrée » dans l’expérience émotionnelle.
Par la suite, se centrer sur son corps lorsqu’une émotion se présente permettra de ne pas se laisser entraîner dans une action immédiate (ex. agresser) et de ne pas se perdre dans ses pensées (ex. des inquiétudes sur ce qui va se passer).
Notre premier objectif est d’apprendre à centrer notre attention sur notre corps, dans un premier temps en dehors de toute émotion.
Les exercices proposés dans cette séance avaient donc pour objectif de prendre conscience de son corps tel qu’il est à un moment donné (qu’il soit tendu, fatigué, relax, ou qu’on ne repère rien de particulier). L’objectif n’est donc pas de se relaxer.

Pratique à la maison

Un exercice « long »

Ecoute l’enregistrement du balayage corporel chaque jour.
Enfin… 6 jours sur 7 : tu as droit à un jour de congé !
Choisis un endroit calme pour faire l’exercice.
Fais une croix quand tu as réalisé l’exercice, et note tes observations.
Pourquoi?

• pour t’entraîner à maintenir longtemps ton attention
• pour t’entraîner à déplacer ton attention d’un endroit à l’autre
• pour donner de l’attention à ton corps « comme un martien »

Un exercice dans la vie de tous les jours

Choisis une activité que tu fais tous les jours.

Cette semaine, essaye de faire cette activité en portant ton attention sur les sensations de corps en mouvement, « comme un martien » : en étant très « concentré »,
en explorant ce qui se passe avec curiosité, comme si c’était la première et la dernière fois que tu le faisais !