Ce n’est qu’un début
OBJECTIFS
Récapitulatif de la séance
| Temps estimé | Activités | Objectifs pédagogiques |
| 10-20 min | Méditation ouverte / sans but | Développer une présence libre et observer l’expérience sans attente |
| 20– 40 min | Questionnaire d’évaluation et de satisfaction | Évaluer le programme, identifier les bénéfices et recueillir les ressentis |
| 5– 10 min | Retour sur les attentes | Prendre du recul sur le parcours et mesurer l’évolution personnelle |
| 10 -15 min | Puzzle géant (activité collective) | Renforcer la cohésion de groupe et valoriser l’expérience partagée |
| 3-5min | Écoute d’une chanson (clôture) | Terminer la séance dans un état d’attention et de calme |
Pleine conscience et flexibilité de l’attention chez les adolescents
Objectif
Développer une attention ouverte et flexible en pleine conscience, en apprenant à observer les expériences (pensées, sensations, sons) sans chercher à les contrôler.
Cet exercice aide les adolescents à lâcher le besoin de diriger l’attention et à accueillir ce qui se présente dans l’instant.
Description
L’exercice débute par un court temps de recentrage sur la respiration et les sensations corporelles, afin de s’ancrer dans le moment présent.
Ensuite, les adolescents sont invités à adopter une attention ouverte, en laissant leur attention se déplacer librement :
- vers les sensations du corps
- vers les sons
- vers la respiration
- vers les pensées
Contrairement aux pratiques précédentes, il ne s’agit pas de maintenir un point d’ancrage précis, mais de laisser l’attention circuler naturellement, sans chercher à la diriger.
Les jeunes observent simplement:
- où leur attention va
- comment elle se déplace
- ce qui capte leur esprit
Ils apprennent ainsi à observer le fonctionnement de leur attention, sans jugement et sans contrôle.
Lors du temps d’échange, les adolescents peuvent explorer :
- la facilité ou la difficulté à laisser l’attention libre
- les tendances à vouloir contrôler ou s’accrocher
- les tendances à vouloir contrôler ou s’accrocher
les différences avec les autres pratiques de pleine conscience
Format
Pratique formelle guidée en position assise (10 à 20 minutes), suivie d’un échange libre en groupe.
Matériel
Tapis, coussins, bancs ou chaises
Enregistrement audio ou guidage en direct par l’intervenant
Bilan du programme de pleine conscience chez les adolescents
Objectif
Permettre aux adolescents de réaliser un bilan personnel du programme de pleine conscience, d’identifier les bénéfices vécus, les difficultés rencontrées et d’exprimer leurs préférences.
Cet exercice favorise la prise de recul sur son expérience et l’intégration des apprentissages.
Description
Les adolescents remplissent un questionnaire d’évaluation portant sur leur expérience du programme.
Ils sont invités à réfléchir à :
- leur vécu global des séances
- les difficultés rencontrées
- les bénéfices perçus (attention, émotions, bien-être…)
- leur évolution personnelle au fil du programme
Une partie du questionnaire est également consacrée à leur niveau de satisfaction :
- pratiques préférées
- exercices les plus utiles
- exercices les plus utiles
L’intervenant rappelle que les réponses sont anonymes et utilisées uniquement pour améliorer le programme.
Ce temps constitue aussi un moment important pour que chacun puisse mettre en mots son parcours, à son rythme, sans obligation de partage
Format
Travail individuel, dans un cadre calme et propice à la réflexion (20 à 40 minutes).
Matériel
Questionnaire d’évaluation (papier ou numérique)
Stylos ou support digital
Bilan personnel et évaluation des attentes des adolescents
Objectif
Faire le lien entre les attentes exprimées en début de programme et le chemin parcouru.
Description :
Lors de la première séance, chaque adolescent avait placé une attente ou une intention dans un petit œuf Kinder (capsule temporelle).
En fin de parcours, chacun retrouve son œuf et relit ce qu’il avait écrit.
Il peut choisir de garder ce moment pour lui, ou de partager son ressenti avec le groupe :
- Cette attente a-t-elle été rencontrée ?
- A-t-elle évolué au fil des séances ?
- Est-elle toujours importante aujourd’hui ?
Ce moment favorise une prise de recul sur son parcours, en mettant en lumière les transformations vécues, parfois subtiles.
Les adolescents peuvent choisir :
- de garder cette réflexion pour eux
- ou de partager leur expérience avec le groupe
L’échange, s’il a lieu, permet de valoriser les parcours individuels et de renforcer le sentiment de cheminement collectif.
Format
Temps individuel de réflexion, suivi d’un échange facultatif en groupe (5 à 10 minutes)
Expression et intégration de l’expérience des adolescents
Objectif
Permettre aux adolescents de mettre en mots ou en images ce qu’ils retiennent du programme, et favoriser l’intégration de leur expérience.
Cet exercice soutient le partage, la valorisation du vécu et le sentiment d’appartenance au groupe.
Description
À la suite du bilan du programme, chaque adolescent reçoit un morceau de puzzle vierge.
Il est invité à y inscrire ou représenter librement ce qu’il souhaite garder de l’expérience :
- un mot
- une phrase
- une phrase
- une émotion
- un dessin
L’objectif est de permettre une expression personnelle et créative, accessible à tous.
L’intervenant précise que toutes les expériences ont leur place :
- les bénéfices ressentis
- mais aussi les difficultés rencontrées
Chaque participant peut ensuite, s’il le souhaite, partager son morceau avec le groupe.
Les pièces sont finalement rassemblées pour former un puzzle collectif, symbolisant le chemin parcouru ensemble et la richesse des expériences individuelles.
Format
Expression créative individuelle, suivie d’un échange en groupe (10 à 15 minutes).
Matériel
Morceaux de puzzle cartonnés (ou papier découpé)
Feutres, crayons
Support pour assembler les pièces (papier, panneau, mur…)
Clôture du programme et expression personnelle
Objectif
Clôturer le programme de pleine conscience en offrant aux adolescents un espace d’expression personnelle et de partage.
Cet exercice permet de faire des liens entre leur expérience vécue, leurs émotions et ce qui a du sens pour eux.
Description
Pour cette dernière activité, les adolescents sont invités à choisir une chanson qu’ils souhaitent faire découvrir au groupe.
Ce moment permet de :
- partager un élément important de leur parcours
- exprimer une émotion, un souvenir ou un message
- faire des liens avec les thématiques abordées dans le programme (émotions, attention, valeurs, etc.)
Chaque participant peut, s’il le souhaite, expliquer pourquoi il a choisi cette chanson et ce qu’elle représente pour lui.
L’échange qui suit se fait de manière libre et bienveillante, permettant de valoriser les expériences individuelles et de renforcer le sentiment de clôture du groupe.
Format
Écoute collective, suivie d’un échange libre entre les participants (environ 3 à 5 minutes).
Matériel
Source musicale (enceinte, téléphone, enregistrement)
Chansons proposées par les participants
Ancrer les apprentissages de prolonger la pleine conscience au quotidien
Objectif
Clôturer le programme de pleine conscience en offrant aux adolescents un repère concret et symbolique.
Cet exercice vise à ancrer les apprentissages réalisés et à soutenir la continuité de la pratique dans la vie quotidienne.
Description
En fin de séance, chaque adolescent reçoit un petit galet, les yeux fermés, afin de favoriser une expérience sensorielle directe.
L’intervenant guide ensuite une courte exploration en pleine conscience de l’objet, en invitant les participants à porter attention :
- au toucher (texture, température, forme)
- aux sensations dans la main
- aux sensations dans la main
Cette pratique fait écho à celle du raisin réalisée lors de la première séance, créant ainsi une boucle symbolique de début et de fin du programme.
Le galet est ensuite présenté comme un objet de rappel, que les adolescents peuvent conserver :
- pour se souvenir de leur parcours
- pour évoquer les apprentissages réalisés
- pour se reconnecter à la pleine conscience dans leur quotidien
Il devient un point d’ancrage concret, permettant de revenir à l’instant présent en dehors des séances.
Cette pratique s’inspire des rituels de clôture utilisés dans les programmes MBCT.
Format
Exercice informel de pleine conscience guidé (environ 5 minutes), en position assise.
Matériel
Un galet par participant
Clôturer le programme de pleine conscience de manière positive
Description
La séance 9 marque la fin du programme de pleine conscience et offre aux adolescents un temps pour faire le bilan de leur parcours. Elle alterne des pratiques de pleine conscience, des moments de réflexion individuelle et des échanges collectifs.
D’après l’expérience de terrain, cette séance est généralement bien accueillie par les adolescents, notamment grâce à la diversité des activités proposées. La combinaison de pratiques méditatives, d’expression personnelle et de partage favorise l’engagement et permet à chacun de trouver une manière adaptée de revenir sur son expérience.
Les adolescents apprécient particulièrement
la méditation de clôture avec le galet, qui laisse un souvenir tangible du programme
Ces éléments contribuent à créer une fin de parcours positive, valorisante et mémorable.
Dans un contexte scolaire (séances de 50 à 60 minutes), il peut être nécessaire d’ajuster la durée de certaines activités.
Les intervenants peuvent :
proposer un questionnaire d’évaluation plus court, afin de limiter le temps consacré à cette étape